Terminar una relación es todo un proceso que pasa por distintas fases. No es nada sencillo, son muchas vivencias compartidas con la otra persona que se dejan atrás y en algunas ocasiones muchas personas se aferran a su relación tanto como una persona adicta a su droga.
Es muy importante ser consciente de que cada proceso es diferente en cada persona, no hay un tiempo válido o estimado y cada uno vive estas fases a su manera y a su tiempo.
Las fases del duelo por una ruptura son:
- Negación:
El shock inicial de la noticia, en esta fase la persona no puede creer lo que está sucediendo y le cuesta entenderlo, incluso puede actuar como si no hubiese pasado nada.
- Anestesia emocional:
Después de la negación, muchas personas entran en una fase en la que dicen no sentir nada e incluso hablan del tema como si no tuviese importancia. Esta fase no está presente en todos los duelos, pero es importante superar el bloqueo y no reprimir emociones para poder avanzar en el proceso.
- Tristeza:
Una vez superado el shock y el bloqueo emocional, llega la tristeza. Se asimila lo que está pasando y se empieza a sentir intensamente en forma de dolor. La tristeza es una emoción más, sana y necesaria, es importante sentirla, comprenderla y ser paciente con uno mismo.
- Miedo y culpa:
En esta fase aparece el miedo a lo desconocido, a estar solos, a qué pasará en el futuro, a cómo enfrentarse a la vida sin la otra persona… Por otro lado, también se comienza a sentir culpa y a plantearse mil escenarios ficticios donde aparecen constantemente los “Si hubiera…” que pueden no tener fin nunca y son muy autodestructivos. Aunque también puede ocurrir al contrario y la persona puede situarse en el papel de víctima y a su ex pareja en el papel de malo/a de la historia.
- La ira, enfado o rabia:
Comienza la búsqueda del por qué de todo. La persona comienza a vivir la ruptura como una injusticia, se centra en todo lo que hizo por la otra persona “inútilmente” y su ex pareja se convierte en el malo de la relación.
Esta fase suele aportar fuerza para conducirnos a la siguiente. Ahora bien, no debemos estancarnos en ella, ya que cuando no perdonamos y guardamos rencor el proceso de duelo por una ruptura se cronifica.
- Descontrol:
El descontrol suele venir después de la rabia, aunque en muchas ocasiones hay personas que no la experimentan y pasan directamente a esta fase después de un largo periodo de tristeza o apatía. En esta fase la persona encuentra fuerzas para enfrentarse a todo y necesitan vivir cambios, salir y hacer planes.
- Nostalgia:
Esta fase del duelo, más que echar de menos a la ex pareja, realmente se siente nostalgia de la vida en pareja, de compartir momentos con alguien y se echan de menos los “buenos tiempos”. Es un momento de mucha introspección donde se comienza a analizar lo ocurrido desde otra perspectiva y se hace balance de lo bueno y lo malo.
- Serenidad:
Después de la nostalgia suele aparecer la necesidad de estar bien, de dejar de pasarlo mal y pasar página. En la fase de serenidad el individuo ya ha alcanzado una gran elaboración de las emociones y de la relación, y extrae un aprendizaje, lo que le lleva a ser más selectivo con su entorno y con los planes que hacen.
También es normal tener momentos breves de tristeza o nostalgia, pero en esta fase la persona ya sabe gestionarlos y enviarse mensajes de ánimo a si misma.
- Aceptación:
Esta es la última fase del duelo y en la que el individuo ya no piensa en su ex pareja con dolor, se ven fuertes y capaces de seguir su camino y no se aferran a ninguna idealización que antes existiera. Se observa todo como un aprendizaje y sienten que han crecido gracias a él, lo que les ha permitido conocerse más a si mismos.
Como ves, el duelo de una ruptura es todo un proceso y como bien decíamos al principio, no es igual para todos. Tampoco es lineal, se puede retroceder y avanzar en las fases. Pero en algunas ocasiones el dolor es muy difícil de asumir y es necesaria la intervención de un profesional que te acompañe en el proceso.
En Más Vida Psicólogos estamos para ayudarte y guiarte en este proceso, no dudes en contactar con nosotros.
